 |
| أهم النصائح للتخلص من الأرق والنوم القليل |
إن النوم والحلم هما استمرار للحياة وليس استراحة من الحياة، قد تبدو هذه الحقيقة غريبة ولكن هذا ما يشهد به الخبراء في هذا المجال أيها القراء الكرام، زيادة على ذلك فالنوم هو العلاج الأول المضاد للتجعدات، وهو يجعل الإنسان جميلا، وهو في جوهره إكسير الشباب.
1 ـ إن كل إنسان لا ينام بما فيه الكفاية فهو إنسان مريض،وبمقدار ما يكون هناك عدم استقرار في راحة الجسم، فإن النوم يضطرب.
2 ـ نحن ننام بشكل سيء بعد تغذية سيئة، فتناول بعض المنبهات أو القهوة، أو تناول بعض العقاقير المنشطة، أو عدم الراحة، أو عند تبديل مكان الفراش أو نوعيته، أو تغير ساعة النوم، أو تغير بسيط في العادات، كل ذلك قد يسبب قلة النوم، ويقال أيضا إن المكتئب ينام بشكل سيئ.
3 ـ إن الأرق يمكن معالجته أثناء النهار بتحسين شروط الحياة، عن طريق تناول الحليب الساخن، أو الجبنة قبل الإيواء إلى النوم.
4 ـ ويجب أن يتجنب المرأ أثناء النهار تناول القهوة أو العقاقير المنشطة، أو ترك المعدة خاوية، فالجوع يسبب الأرق.
5 ـ من بين الأمور التي يمكنها أن تساعدك على النوم هي سدادت الأذن فهي تخفف من شدة الصوت الذي قد يمنعك من النوم.
6 ـ ومن الأمور المساعدة على النوم استعمال الزجاج المانع لمرور الصوت في نوافذ غرفة النوم.
7 ـ هناك درجة حرارة تساعد على النوم وهي مقدرة من قبل الأخصائيين بين 14 و 20 درجة مئوية.
8 ـ من الأمور الغريبة والتي يمكنها أن تساعدك على النوم وهي البوصلة، فيجب أن توجه سريرك وفق اتجاه الأمواج المغنطيسية للصوت، أي الرأس يجب أن يكون موجه نحو الشمال، والأرجل نحو الجنوب.
9 ـ أنت تقضي ثلث عمرك في السرير على الأقل، إذا فهو يستحق بعض التضحيات أكثر من السيارة أو التلفاز، فلتبذل العناية نفسها أثناء اختياره، ومن ناحية الراحة والتمدد، فإن أفضل نموذج للفراش هو الفراش المحتوي على نوابض. فهو في نفس الوقت لدن ولا يتبدل شكله ويشكل مساحة موحدة المستوى ومتجانسة، ويوجد منه عدة أنواع : مثلا نوابض متراوحة في العدد بين 48 إلى 300 نابض في المتر المربع وذلك حسب الصنع.
10 ـ نم على شكل حرف V ، فهذا الأمر سيساعدك على النوم بشكل مريح كما أكد بعض الأخصائيين.
11 ـ إن وزن الأغطية الثقيلة والسميكة يضايق الجسم ويزعجه ويقلق راحته.
12 ـ إن برودة الأطراف السفلية (الأرجل) يمنع النوم، ويجب عليك أن تضع شيئا في رجليك لتسخينهما أثناء النوم.
13 ـ من الأمور المساعدة على النوم المريح هو تدفئة الفراش قبل الخلود إلى النوم.
14 ـ إن الوسادة المريحة هي النوم بحد ذاته، فهي تساعد كثيرا على النوم، وذلك عندما تضع عليها عنقك بالشكل الصحيح فالعنق هو من أبرز المناطق الحيوية في الجسم.
15 ـ إن كل ما يعرقل حرية الجسد يعرقل النوم. إن أفضل ثياب للنوم هي : البيجامات المصنوعة من خيوط طبيعية، والتي تتلاءم مع الجسم تماما، فتكون أكثر طراوة في الصيف، وأكثر دفئا في الشتاء، ولا تصيبك بالتعرق.
16 ـ استقر في سريرك بما يناسب راحتك.
17 ـ إن التعب الجسدي في النهار مساعد مهم للنوم أثناء الليل.
18 ـ إن تدليك الأجزاء الرئيسية الثلاثة التالية : العنق، الظهر، الأرجل يساعد علة الهدوء والنوم بشكل سريع.
19 ـ ضع أمام سريرك بعض الأعشاب المهدئة كالبابنوج وغيره من المهدءات، ابحث عنها عند بائعي الأعشاب في مدينتك، فهي من الأمور المساعدة على النوم.
20 ـ استنشق العطور المساعدة على النوم، ابحث عنها في الأنترنت وستجد الكثير منها.
21 ـ وهناك بعض الموسيقى المساعدة على النوم يمكنك البحث عنها في اليوتوب والاستماع إليها وأنت على فراش النوم.
قل لي كيف تنام أقل لك من أي فئة من الناس أنت، إن حالة النوم تعكس شخصيتنا وحالتنا الجسدية.
وفي الختام تدعوكم مدونة (ماكينة الأفكار) إلى نشر الموضوع والتعليق عليه ليستفيد الجميع إن شاء الله.
وللتواصل بشكل مباشر وسريع يرجى الاتصال بالحساب الشخصي على الفايسبوك :
تعليقات
إرسال تعليق