أفكار لإراحة دماغك وزيادة انتاجيتك

تتحدث أغلب برامج المساعدة الذاتية عن أهمية أخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة لزيادة إنتاجيتك.

تمنحنا فترات الراحة الوقت الذي نحتاجه بشدة لإراحة أعيننا، والتحرك بحرية، وتمديد عضلاتنا، والحصول على المزيد من الدم والأكسجين المتدفق إلى الدماغ، للاسترخاء والحصول على نظرة جديدة لمشاكل العمل المعقدة.

في الواقع، السبب البسيط وراء دفع الكثير من الناس لأنفسهم إلى أقصى حد من الإرهاق هو كونهم لا يمكنهم التفكير في أي أنشطة مثيرة للاهتمام يمكنهم القيام بها خلال أوقات استراحتهم.

لذلك ينتهي بهم الأمر الى العمل لمدة 4-5 ساعات متواصلة، حتى يقدم لهم الجسم تذكيرًا مؤلمًا ينبههم لمشكلة العمل المتواصل.

إذا كان هذا يحصل لك، فإليك 7 أفكار غير بديهية لإراحة دماغك ستساعدك على استعادة طاقتك، وتقوية تركيزك، مع زيادة الإنتاجية، وتجنب الإرهاق في العمل.


1. الاستماع إلى التأمل الإرشادي :


هناك الكثير من فيديوهات التأمل عبر اليوتيوب لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة، والتي تسمح لك بإثارة إبداعك، والتخلص من توتر العضلات، وتوجيه تفكيرك إلى العمل الذي تقوم به.


كل ما عليك فعله هو ارتداء سماعة الرأس وإغلاق عينيك والاستمتاع بالهدوء والاسترخاء حتى في خضم فوضى العمل.

2. الخروج لتغيير المنظور :


إن ترك مكتبك المزدحم بملفات العمل، والسماح لنفسك بالاستمتاع في الخارج بدفء ضوء الشمس وبرودة النسيم، وانتعاش هواء الربيع، يمكن أن يصنع المعجزات لعقلك وجسمك. ستعود وأنت تشعر بالحيوية والاستعداد للتعامل مع عملك بطاقة جديدة ومنظور جديد.

3. جرب التحديق في الناس :


مشاهدة الناس يسيرون في الشارع، ويتحدثون في مقهى قريب، والقيادة بجانبه، هو تأمل بحد ذاته. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النظر خارج النافذة على تخفيف الضغط عن العينين.


4. أكل التفاح ببطء :


في منتصف يوم حافل، خذ استراحة لمدة 2-3 دقائق لتناول تفاحة (أو أي فاكهة أخرى تحبها).

فقط افعلها ببطء شديد. مع ملاحظة نكهة التفاح وأنت تتناولها. قد يكون القيام بشيء ما بوتيرة بطيئة أمرًا غريبًا، بل مزعجًا في البداية. لكن بعد بضع دقائق ستشعر بالهدوء وقلة التوتر.


5. جولة "ممنوع استخدام الهاتف" :


اترك هاتفك في المكتب وقم بجولة مشي سريعة في اقرب شارع امامك. تخلص من الروتين والتعب. فالمشي بشكل أسرع سيرفع نبضات قلبك وسيسمح للإثارة والشعور بالحرية ان تعيد شحن عقلك وجسمك.

6. اسقي نفسك :


اشرب أولاً كوبًا كاملاً من الماء. ثانيًا ضع القليل من الماء الدافئ على وجهك من أجل الاسترخاء، ثم ضع بعدها قليلا من الماء البارد على وجهك ايضا لتستيقظ وتعيد النشاط والحيوية الى نفسك.

7. اضحك وتمدد :


يمكنك أن تبدأ ببساطة بقول "ها ، ها ، ها" بصوت متوسط. واستمر في ترديدها حتى تضحك حقًا.

تساعد الضحكة الجيدة لبضع دقائق على التخلص من التوتر وإرخاء الكثير من العضلات اللاإرادية وزيادة سرعة الدورة الدموية.

وفي نفس الوقت قم من مكتبك وجرب تمرين إطالة بسيط.

وذلك عن طريق ثتبيت قدميك بقوة على الأرض ورفع ذراعيك والنظر إلى راحتي يديك.

قم بشد عمودك الفقري لحوالي 30-60 ثانية، مع زيادة التمطيط تدريجيًا، كما لو كنت تحاول لمس السقف بأصابعك.

استرخي، واخفض ذراعيك واشعر بالطاقة تتحرك في عمودك الفقري.

ترجمه من الإنجليزية إلى العربية مع بعض التصرف:
فيصل أشرقي
المقال الأصلي بالإنجليزية: