قوة الإرادة هي استجابة تأتي من الدماغ والجسم في نفس الوقت ، فهي تمنحك الطاقة والقدرة على التحمل للتعامل مع التحديات ، والقدرة على المثابرة في مواجهة النكسات ، والقوة على تحمل الصراع أو التوتر الذي قد يجعلنا نهرب من المهام بعيدًا عن  الأهداف  أو المشاريع التي نهتم بها. قوة الإرادة تشبه العضلة بأكثر من طريقة. الإرادة تحتاج إلى التدريب والتطوير والصيانة. فكيف يمكنك تحسين قوة إرادتك؟ استخدمها أو افقدها ، لكن لا تبالغ فيها.


عادات جيدة:


تؤكد الأبحاث أن العادات الجيدة تعزز قوة إرادتنا. حتى لو بدأنا بشيء بسيط مثل صنع أسرتنا ، فقد يكون لهذا تأثير إيجابي قوي على قوة إرادتنا. يحدث هذا لأن هذه العادات الصغيرة تبني الانضباط الذاتي وضبط النفس ، وينتشر ذلك في مجالات أخرى من حياتنا.


النمط :


في كل مرة نعدل فيها روتيننا ، نمارس ضبط النفس .  كلما استطعنا ممارسة ضبط النفس ، كلما أصبحت قوة إرادتنا أقوى. عندما ننجح في إجراء تغييرات صغيرة ، نطور قدرتنا على القيام بتغييرات أكبر بكثير. قد يبدو الأمر غريبًا جدًا في البداية ، لكنه في الواقع يقطع شوطًا طويلاً نحو زيادة قوة إرادتنا.


الخيال :


 التخيل هو أسلوب قوي آخر لتحسين قوة الإرادة. غالبًا ما يستجيب الجسم للمواقف المتخيلة بنفس الطريقة التي يستجيب بها للمواقف المختبرة. يمكنك استخدام هذا لصالحك في بناء قوة الإرادة. يمكنك حتى استخدام خيالك لإبعاد الأفكار غير المرغوب فيها. درب نفسك على التفكير في شيء آخر. في كل مرة يهدد هذا الفكر غير المرغوب فيه بالتطفل على وعيك ، تخيل شيئًا لطيفًا بدلاً من ذلك. 


التأمل :


 تم ربط التأمل أيضًا بزيادة احتياطي قوة الإرادة المتوفرة لدينا ، بالإضافة إلى تحسين الانتباه والتركيز وإدارة الإجهاد والوعي الذاتي. التأمل يدرب الدماغ على التركيز ومقاومة الرغبة في التجول. تظهر الأبحاث أنه بعد أيام قليلة من ممارسة التأمل ، سيكون عقلك قادرًا على التركيز بشكل أفضل ، وستكون لديك المزيد من الطاقة ، وستكون أقل توترًا. الفعل البسيط المتمثل في بناء الوعي الذاتي من خلال الوساطة يساعد أيضًا في الميل الدافع. عندما نصبح "متيقظين" ، فإننا نشرك أيضًا الجزء من دماغنا الذي نحتاجه لقوة الإرادة ، بدلاً من مجرد ترك نبضاتنا تسيطر.


أكثر الطرق التي يتم تجاهلها للحصول على قوة إرادة أعلى هو التمرين والتغذية. فهي لا تحسن قوة الإرادة فحسب ، بل يمكنها أيضًا أن تجعلك  تشعر بتحسن  أيضًا. 


لا تفوت وجبات الطعام :


إن دماغنا هو عضلة صنع القرار لدينا وقدرته على تزويدنا بقوة الإرادة اللازمة لاتخاذ القرارات الصحيحة تتأثر بما إذا كان يتم تغذيته بشكل كافٍ. 


الممارسة :


 من الطرق الرائعة الأخرى لتدريب الدماغ التي غالبًا ما يتم التقليل من قيمتها ، ومع ذلك يمكن أن تجعلك أكثر مقاومة للتوتر وبالتالي تعزيز قوة الإرادة ، هي  ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة . يمكن أن توفر كل من تمارين الاسترخاء واليقظة مثل اليوجا والتدريب البدني المكثف هذه الفوائد.


النوم :


 الحصول على قسط كافٍ من النوم يحسن ضبط النفس ويوفر بيئة مثالية للدماغ ليعمل. يقلل الباقي من حاجة الجسم إلى الجلوكوز ، ويسمح للجسم بالاستفادة بشكل أفضل مما لديه. يتطلب ضبط النفس قوة عقلية ، وعندما نتعب ، تفتقر أجسامنا عمومًا إلى ما يكفي من الجلوكوز لتغذية أدمغتنا بشكل صحيح. 


الإجهاد يمكن أن يستنفد قوة الإرادة :


إن التعرض لمستويات عالية من التوتر يعني أن طاقة أجسامنا تُستهلك في التصرف بشكل غريزي واتخاذ القرارات بناءً على النتائج قصيرة المدى . عندما يكون الناس متوترين ، فإنهم يميلون إلى التراجع عن العادات الراسخة ، سواء كانت مفيدة أو ضارة. كلما عززت قدرتك على التعامل مع التوتر بطريقة صحية ، زادت احتمالية لجوئك إلى تلك العادات لإنقاذك عندما يأتي التوتر.


إذا شعرت باستنزاف قوة إرادتك ، فكر في المهمة التي تقوم بها على أنها نقطة انطلاق ضرورية لمساعدتك على تحقيق أهدافك. في كثير من الأحيان ، يستسلم الناس ، ليس لأنهم يفتقرون إلى قوة الإرادة ، ولكن لأنهم يشعرون بأنهم غارقون في ضخامة الهدف الذي يجب عليهم تحقيقه. هناك طريقة جيدة للتعامل مع هذا الشعور بالإرهاق وهي تقسيم الهدف إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وترتيبها في تسلسل يضمن النجاح.


مثل جميع عضلات الجسم ، يمكن تعزيز قوة الإرادة بالممارسة. نعم يمكن زيادة قوة الإرادة ، لكنها عملية بطيئة وتدريجية.