10 طرق لزيادة الوزن بشكل آمن وطبيعي

هناك الكثير من النظريات حول سبب امتلاك الأشخاص النحيفين بشكل طبيعي للأجسام التي يمتلكونها ، من الجينات إلى إشارات الشبع الأقوى (يمكن لبعض الناس أن يشعروا بالشبع بشكل أسرع ، مما يدفعهم إلى تناول كميات أقل). 


بغض النظر ، من المهم ملاحظة أنه إذا كان شخص ما يعاني من نقص الوزن ، فليس من المؤكد أنه يعاني من اضطراب في الأكل.


 ومع ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن (خاصة الرجال) معرضون للمخاوف الصحية بنفس القدر مثل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة. يرتبط نقص الوزن بشكل ملحوظ بآثار صحية سلبية تشمل نقص الطاقة ونقص التغذية وضعف جهاز المناعة وهشاشة العظام وفقدان وظيفة الدورة الشهرية ومضاعفات الحمل عند النساء.


كما هو الحال مع أي نظام غذائي أو خطة تمارين رياضية ، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي لزيادة الوزن. 


يمكن للطبيب أيضًا المساعدة في استبعاد المشكلات الصحية الأخرى التي قد تساهم في نقص الوزن ، مثل مشاكل الغدة الدرقية أو الطفيليات أو اضطراب الأكل.


1.احتفظ بمفكرة طعام :


قم برسم جدول ماذا ومتى تأكل كل يوم لعدة أسابيع للتعرف على عادات الأكل الخاصة بك وتحديد الأماكن التي تضيف إليها السعرات الحرارية. يمكن للبرامج عبر الإنترنت مثل MyFitnessPal و Fitday تسهيل عملية التتبع. (إنها أيضًا أدوات جيدة لتتبع وزنك الفعلي.)


2. أضف السعرات الحرارية :


حاول إضافة 200 سعرة حرارية إضافية يوميًا في البداية ، كما تقول كاسيتي ، واضبط زيادتها أو خفضها وفقًا للنتائج.


3. التركيز على الجودة وليس الكمية :


حتى عندما تحاول زيادة الوزن وتناول البرغر ورقائق البطاطس والحليب المخفوق طوال اليوم ، فكل يوم ليس جيدًا للجسم. 


بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية ، كما تقول كاسيتي. 


تشمل الخيارات الجيدة الحبوب الكاملة مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والفواكه والخضروات والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون.


4. كثرة تناول الطعام :


ولا تفوت وجبات الطعام! من السهل أن تشعر بالشبع بسرعة عندما تبدأ في إدخال المزيد من السعرات الحرارية في كل وجبة ؛ قد تؤدي التغييرات في تناول الطعام أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي وحتى حب الشباب.


اجعل الأمور أسهل على بطنك عن طريق توزيع السعرات الحرارية التي تتناولها على خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم.


5. سناك سمارت :


اختر وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات والجبن والفواكه المجففة واللبن مع الجرانولا والأفوكادو والمعجنات أو المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة مع زبدة الجوز أو الحمص. 


إذا كنت تغادر المنزل لفترة من الوقت ، فقم بتعبئة وجبات خفيفة لسعرات حرارية أثناء التنقل.


6. اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية : 


بدلاً من صودا الدايت وغيرها من المشروبات منخفضة السعرات ، اختر المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية مثل العصائر أو المشروبات المخفوقة الصحية أو بدائل الوجبات السائلة. 


اشرب السوائل بين الوجبات لإضافة السعرات الحرارية وتجنب الامتلاء بالمشروبات أثناء الوجبات (مما قد يجعل الناس يأكلون طعامًا أقل صلابة).


7. الأكل قبل النوم : 


ضع في اعتبارك قسيمة الإذن الخاصة بك لتناول وجبات الطعام الخفيفة في منتصف الليل.


يحدث الكثير من التعافي والتجدد أثناء النوم ، لذا فإن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء الجسم بشكل جيد. 


8. تحديد أهداف قابلة للتحقيق :


وتذكر أن تتحلى بالصبر. تقول كاسيتي ، تمامًا مثل فقدان الوزن ، أن زيادة الوزن هي عملية غالبًا ما تكون بطيئة.


قد يستغرق كسب الوزن سنوات ، لذلك لا تفقد الأمل إذا لم تحصل على الوزن المطلوب بشكل فوري. 


يعتمد المعدل الذي يحتاجه الشخص لاكتساب الوزن على أهدافه الصحية وحالته الصحية الحالية ، ويمكن للطبيب أو أخصائي التغذية المساعدة في تحديد هدف معقول لتحقيق الوزن المطلوب. 


تشمل علامات الوصول إلى الوزن المثالي زيادة الطاقة ، واستقرار أنماط الجوع ، والصحة الجيدة بشكل عام.


9. تعديل التوازن النفسي :


من الامور المساعدة على زيادة الوزن الراحة النفسية والتي يمكن الحصول عليها عن طريق استشارة طبيب نفسي مختص في الامراض النفسية.


فالراحة نفسية مدخل مهم لفتح شهية الانسان للاقبال على الطعام بالشكل المطلوب لزيادة الوزن.


10. أكل الشوفان :


اكل الشوفان يساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن في وقت واحد.


ويعد الشوفان من بين اكثر الأطعمة كثافة بالمواد الغذائية التي يمكن للانسان تناولها.



كانت هذه جولة سريعة حول اهم الطرق لزيادة الوزن بشكل طبيعي لكن هذه الطرق العشر تحتاج الى الوقت لكي ترى نتائج جيدة على أرض الواقع، لأنه ليس هناك حل سحري لزيادة الوزن .



المصدر :

https://www.active.com/fitness/articles/10-tips-to-gain-weight-the-healthy-way?page=1