الاكتئاب

الاكتئاب هو أحد أكثر الأمراض شيوعا وانتشارا في عصرنا الحاضر ، وحسب آخر إحصائيات منظمة الصحة العالمية فإن عدد المصابين بمرض الاكتئاب بلغ 280 مليون شخص عبر العالم ، ومعنى ذلك أن 3.8 بالمائة من سكان العالم مصابون بهذا المرض الذي يهدد الصحة النفسية للمصابين بأعراضه .

أولا : كيف تعرف انك تعاني من الاكتئاب؟

قد تطرح على نفسك السؤال التالي أو يطرحه عليك أحد أفراد عائلتك ، أو أحد أصدقائك ومعارفك ، فيقول لك : كيف أعرف أني مصاب بمرض الاكتئاب ؟ وللإجابة عن هذا السؤال المهم ـ والذي يشغل بال الكثير من الناس الذين لا يعرفون هل هم فعلا مصابون بأعراض الاكتئاب أم لا ؟ ـ يجب أن تعرف ما هو الاكتئاب ؟ حتى تعرف هل أنت مصاب به أم لا ؟ لذلك دعنا نتعرف سويا على ما هو هذا الاكتئاب الذي يصيب الكثير من الناس عبر العالم .

تعريف الاكتئاب :

الاكتئاب هو تغير في الإيقاع الداخلي للجسم وينتج عن هذا التغير الإحساس بالخمول ؛ وعدم الرغبة في عمل أي شيء ؛ وهذه الرغبة في عدم الفعل تدفعك إلى الإحساس بالفراغ ، أي أنك تبدأ بالشعور بأنه ما الفائدة من وجودك في هذا العالم ؟ وهذا التساؤل يبدأ يلح عليك داخليا بشكل قوي مما يدفعك إلى اليأس من هذه الحياة . 

وهذا اليأس يجرك بقوة إلى تمني الموت في أقرب فرصة ممكنة ؛ حتى تتخلص من هذه المشاعر السلبية التي تأكلك من الداخل كأنها دوامة تبتلعك إلى أعماقها بدون رحمة ولا شفقة ، وإذا تطور معك هذا اليأس وتغلغل في أعماقك ربما يدفعك هذا الأمر إلى التفكير في وضع حد لهذه الحياة التي لم تعد ترغب في أن تستمر أكثر مما قضيته فيها لحد الآن .  

الاكتئاب وعلاقته بتغير الإيقاع الداخلي للجسم :

ذكرنا أعلاه بأن الاكتئاب هو تغير واضطراب في الإيقاع الدخلي للجسم ، فما هو المقصود بالإيقاع الداخلي للجسم ؟ الإيقاع الداخلي للجسم هو ببساطة شديدة كيفية عمل خلايا الجسم عموما وعلى الخصوص خلايا الدماغ ، فإذا كانت تعمل بشكل جيد فمعنى هذا أن الإيقاع الداخلي يعمل بانسجام وانتظام تام ، وإذا حصل خلل في عمل الخلايا داخل الجسم يحدث التغير والاضطراب في الإيقاع الداخلي لدى الإنسان .

والسؤال المطروح هنا الآن ما هي العوامل التي تؤدي إلى اضطراب الإيقاع الداخلي للجسم ؟ والجواب هو أن هناك العديد من الأشياء التي تؤثر على الإيقاع الداخلي للجسم ؛ وعلى رأسها الاضطراب في عملية النوم لدى الإنسان .

فإذا كان الإنسان ينام بالليل بشكل طبيعي ويستيقظ في الصباح لقضاء مصالحه وأعماله الخاصة ، فإنه لن يعاني من اضطرابات النوم ، ولكن إذا كان على العكس من ذلك يسهر بالليل وذلك حتى 3 أو 4 صباحا أو أكثر من ذلك في بعض الأحيان ؛ ثم بعدها ينام في الصباح حتى فترة الظهيرة ويستمر على هذا النظام فترة طويلة من عمره .

فمما لا شك فيه أن هذا الأمر سيؤثر بشكل كبير على الإيقاع الداخلي لجسم الإنسان ، وهذا الإيقاع الداخلي هو ما يسميه البعض بالساعة البيولجية ، ويمكنك أن تسميه إذا شئت أيضا بالبوصلة الداخلية لجسم الإنسان .

ومما يؤثر على الإيقاع الداخلي للجسم ويسبب لكثير من الناس الإصابة بداء الاكتئاب : كثرة السهر ، قلة النشاط والحركة ، عدم تحديد هدف يعيش الإنسان من أجله في هذه الحياة ، الوقوع في المشاكل والأزمات ، كثرة الضغوط في العمل أو المنزل ، التفكير السلبي ، عدم الرضا بقضاء الله وقدره ، وغيرها من الأمور التي يمكنها أن تغير إيقاعك الداخلي وتسبب لك أعراض الاكتئاب .

ثانيا : ما هي أعراض الاكتئاب ؟

كل مرض يحدث في جسم الإنسان سواء كان مرضا عضويا أو نفسيا فإن لهذا المرض أعراضا تميزه عن بقية الأمراض الأخرى ، ومرض الاكتئاب بدوره له أعراض تخصه ، وإذا ظهرت هذه الأعراض على فرد من الأفراد يمكن أن نقول عنه بأنه مصاب بمرض الاكتئاب ، وإليك بعض من أشهر هذه الأعراض :

ـ من أعراض الاكتئاب الاضطراب في النوم ، ونقصد بالاضطراب في النوم إما قلة النوم أو كثرته أو تقطعه .

ـ الإحساس بالخمول وانعدام الطاقة والحيوية والنشاط كلها من أعراض الاكتئاب .

ـ ومن أعراض الاكتئاب أيضا الحزن المتواصل ، وهذا الحزن غالبا ما يكون بدون سبب معروف .

ـ من أعراض الاكتئاب التفكير في الانتحار أو محاولة تنفيذ ذلك في أرض الواقع .

ـ من أعراض الاكتئاب انعدام الإرادة والرغبة في الأشياء والحياة .

ـ من أعراض الاكتئاب سرعة الغضب وأيضا الغضب لأتفه الأسباب مع إمكانية الضرب وتكسير الأشياء بطريقة لا شعورية .

ـ من أعراض الاكتئاب الإحساس بالفراغ والخواء الروحي .

ـ من أعراض الاكتئاب البكاء بدون سبب .

ـ من أعراض الاكتئاب أيضا عدم الرغبة في الكلام وعدم الرغبة في مخالطة الناس .

ـ من أعراض الاكتئاب فقدان الشهية ، وقد يحدث العكس فيحس المريض بالرغبة القوية في الأكل .

ـ الإحساس بالذنب و وبتأنيب الضمير وبالخوف من الناس و عدم الثقة في النفس .

ـ فقدان الوزن أو الإصابة بالسمنة .

ولا يمكن أن نقول بأن المريض مصاب بمرض الاكتئاب إلا إذا اجتمعت فيه على الأقل 3 من تلك الأعراض التي ذكرناها قبل قليل و بشكل مستمر لأكثر من أسبوعين ، أما إذا حدثت هذه الأعراض ليوم واحد أو يومين فلا نقول بأن صاحبها مصاب بالاكتئاب .

ثالثا : كيف أتخلص من الاكتئاب ؟

أعرف أنك تريد وبقوة أن تتخلص من هذا الاكتئاب الذي يشل حركتك ويضايقك من الداخل ، أعرف ذلك جيدا وأحس بشعورك الذي لا يعلم قبحه وخطورته إلا الله ، لأجل ذلك فأنا هنا لأساعدك وأقدم لك أهم الخطوات العملية التي ستجعلك تتخلص من هذا الاكتئاب ، وهذه الخطوات العملية جربها العديد من الناس عبر العالم ونفعت معهم وحققت لهم النتائج المرغوب فيها ، وإليك القائمة التالية :

1 ـ ذكر الله ألا بذكر الله تطمئن القلوب خصوصا أذكار الصباح و أذكار المساء 

2 ـ لا تتوقع أن يعاملك الناس دائما بشكل جيد لأنك إذا فعلت ذلك ستصاب بالإحباط 

3 ـ تغيير الروتين اليومي ومحاولة فعل شيء جديد ومغاير كل يوم 

4 ـ التعرض لأشعة الشمس ولو لمدة 5 دقائق في سطح المنزل أو في البلكونة 

5 ـ اشغل نفسك بشيء تحبه فالإنجاز يفرز هرمون السعادة في جسم الإنسان

6 ـ ابتعد عن الأشخاص السلبيين في حياتك

7 ـ توقف عن العادات السيئة مثل العادة السرية مثل المخدرات مثل شرب الخمر ، فمن من شخص إلا ولديه عادة سيئة 

8 ـ لا تجلس كثيرا في البيت حاول المشي ولو لعشر دقائق في اليوم كأن تذهب كل يوم لصلاة العشاء في المسجد 

9 ـ تناول الأغذية التي فيها فيتامين أوميغا 3 مثل الجوز 

10 ـ شرب الكافيين في الصباح الباكر 

11 ـ ممارسة الرياضة ولو لبضع دقائق داخل المنزل ( وهناك الآن تطبيقات على الهاتف تساعدك للقيام بهذه المهمة داخل المنزل )

12 ـ الإكثار من شرب الماء لطرد السموم من جسمك 

13 ـ النوم بشكل هادئ وعميق في الفترة ما بين 11 والنصف ليلا إلى 8 صباحا ، لكن كنصيحة مني لك لا تكثر من النوم وإلا ستصاب بالخمول ، ولا تقلل من النوم حتى لا تصاب بالقلق والتوتر ولكن توسط في مدة نومك حتى تضبط إيقاعك الدخلي وساعتك البيولوجية بشكل جيد 

14 ـ شاهد أفلام الكوميديا والتشويق 

15 ـ خصص وقتا في اليوم لقراءة ولو على الأقل 10 صفحات في اليوم في مجال تطوير الذات وتنميتها أو في أي مجال تحبه وتعشقه 

16 ـ تخصيص جلسة للتنفس العميق ، وستجد الكثير من الفيديوهات على اليوتيوب تشرح لك كيفية ممارسة التنفس العميق

17 ـ الاهتمام بالمظهر الخارجي للإنسان 

18 ـ مساعدة الآخرين ، ولو أن تنشر معلومة مفيدة على الفايسبوك لتساعد الآخرين أو مشاركة منشورات وروابط على صفحتك الشخصية

19 ـ الرضا بقدر الله وقضائه 

20 ـ الدعاء والتوسل إلى الله أن يرفع عنك هذا المرض الذي ابتلاك به ليمتحنك ويختبرك

21 ـ لا تحاول إرضاء الجميع 

22 ـ كل صباح قبل أن تفعل أي شيء انظر إلى المرأة وابتسم لنفسك وتصدق على نفسك بهذه الصدقة فنفسك بحاجة إلى هذه الهدية الثمينة

23 ـ ثق في نفسك وقدراتك

24 ـ إذا كنت تعاني من اكتئاب حاد فلا بأس أن تزور طبيبا نفسيا مختص في علاج الأمراض النفسية وهو سيقدم لك العلاج المناسب لحالتك النفسية وربما يعطيك بعض الأدوية التي ستساعدك على الخروج من حالة الاكتئاب بشكل أسرع  

25 ـ اكتب لائحة تعدد فيها نعم الله عليك ، التي أنعم بها عليك وحاول أن تقرأ هذه الورقة كل يوم لتشكر الله على هذه النعم العظيمة

26 ـ الصلاة بسكينة وطمأنين مع التركيز في موضع السجود والتفكر فيما تقرأه من آيات وأذكار وأدعية داخل الصلاة 

27 ـ أنشأ قناة على اليوتيوب وشارك فيها مع الآخرين ما تحبه وتعشقه أو أنشأ موقعا إلكترونيا على منصة بلوجر وانشر فيه أفكارك الخاصة مع الناس واجعل هذا الأمر يحقق لك دخلا ماديا تستعين به على مصارفك الشخصية 

28 ـ حدد لك هدفا في هذه الحياة وهناك طرق ووسائل لتحديد الأهداف يمكنك البحث عنها عبر الأنترنت

29 ـ نظم وقتك بشكل مرن 

30 ـ خصص وقتا ولو قصيرا للاستماع إلى التوكيدات الإيجابية 

31 ـ عش اللحظة

33 ـ تخلص من الخوف من المستقبل فهو بيد الله القادر على كل شيء

34 ـ تخلص من تأنيب الضمير ومن عقد الذنب فالله غفور رحيم

35 ـ تعلم أن تقول لا لما يزعجك ويضايقك

36 ـ لا تستمع للأخبار السيئة 

37 ـ تعلم أشياء جديدة ومفيدة ونافعة لك في حياتك الخاصة أو تفيدك في التعامل مع الناس

38 ـ حاول أن تعرف معلومات أكثر عن مرض الاكتئاب لكي تعرف كيف تتعامل معه بشكل جيد

39 ـ تجنب الوقوع في المشاكل 

40 ـ تحدث بين الفينة والأخرى عن مرض الاكتئاب مع أقاربك الذين تثق بهم لأن الحديث عن المشكلة التي تعاني منها مع الشخص المناسب هو نصف العلاج  

41 ـ لا تعطي الاكتئاب أكثر من حجمه حتى لا يسيطر عليك 

42 ـ مارس ألعابك المفضلة مثل لعبة الدومينو أو لعبة الكوشينة أو أي لعبة أخرى تحبها وترغب كثيرا في ممارستها مع الآخرين

43 ـ إذا جاءتك فكرة سلبية إلى عقلك حاول أن لا تركز عليها كثيرا بل فكر في شيء آخر ينفعك أو ينفع غيرك من الناس

44 ـ جرب السفر أو الخروج في رحلة عائلية أو مع الأصدقاء

45 ـ قم بتربية حيوان أليف

46 ـ تعلم أن تطلب المساعدة من الآخرين فلا عيب في ذلك أبدا 

47 ـ لا تذهب عند المعالجين بالرقية الشرعية ولا عند المشعودين والدجالين 

48 ـ صحح عقيدتك ولا تشرك مع الله شيئا فلن ينفعك ولن يضرك إلا الله الواحد الأحد الفرد الصمد

49 ـ لا تطلب الكمال في أعمالك وأقوالك فالكمال لله وحده جل في علاه

50 ـ لا تربط بين ضعف الإيمان ومرض الاكتئاب

51 ـ التفكر في الآخرة عن طريق قراءة الأحاديث النبوية التي تحدثنا عن الدار الآخرة 

52 ـ العلاج عن طريق التحفيز المغناطيسي

53 ـ نصيحة أخيرة بطبيعة الحال لا تستطيع أن تقوم بكل ما ذكرناه من نصائح ولكن طبق ما يناسبك منها حتى تخرج من نفق الاكتئاب الذي أنت بداخله الآن

رابعا : الحكمة من وراء الإصابة بمرض الاكتئاب أو فوائد الاكتئاب 

لا شيء في هذا العالم يحدث بدون حكمة ، نعم فحتى الاكتئاب له حكمة وإن كان الكثير من الناس لا يعرفونها ولكن أنت كمريض بالاكتئاب يجب أن تعرف الحكم الخفية من وراء هذا المرض ؛ الذي يصيب به الله بعضا من عباده المؤمنين ، وإليك أخي القارئ بعضا من هذه الحكم العميقة التي سأسردها عليك بشكل سريع ومختصر :

ـ من الحكم المهمة التي من أجلها أصابك الله بهذا الاكتئاب هي أن تعرف قيمة ونعمة الصحة النفسية ومن عرف قيمة الشيء عظم ذلك الشيء في عينه 

ـ من الحكم أيضا أن تعرف عجزك وضعفك وأنك لا حول لك ولا قوة لك إلا بالله العلي العظيم 

ـ من الحكم أن تكتشف حقيقة الدنيا وأنها دار غرور ودار فناء وزوال 

ـ الاكتئاب هو عبارة عن اختبار وامتحان لقوة الصبر عند الإنسان ( ليبلوكم أيكم أحسن عملا )

ـ من خلال صبرك على الاكتئاب ورضاك به تحصل على الأجر والثواب العظيم من الله

ـ الاكتئاب يجعلك تحس بمعانات الآخرين ومصائبهم النفسية والبدنية والمالية

ـ الاكتئاب يجعلك تكتشف نفسك ويجعلك تتأمل فيها بشكل عميق 

ـ الاكتئاب يعلمك الصبر 

ـ الاكتئاب يعلمك خبايا النفس البشرية

ـ الاكتئاب يجعلك تفكر في الدار الاخرة وفي مصيرك غدا أمام الله

ـ الاكتئاب ربما يكون تنبيها من الله لتصحيح مسارك في الحياة 

ـ الاكتئاب بعد العلاج منه تصبح أكثر قوة على التحمل والصبر على مصائب الحياة ومشاكلها

ـ الاكتئاب قد يدفعك لتقوية صلتك بالله تعالى 

هذه بعض الفوائد التي يمكن أن نتسفيدها من مرض الاكتئاب ، فما من شيء في هذا الوجود إلى وتحت فائدة أو حكمة .

خامسا : الكتب التي تتحدث عن مرض الاكتئاب 

إليك قائمة بأهم الكتب التي تتحدث عن مرض الاكتئاب والتي ستنفعك كثيرا في التعرف على أسرار هذا المرض الذي يغزو الكثير من النفوس والأرواح :

ـ كتاب الاكتئاب للدكتور كوام مكنزي

ـ كتاب الاكتئاب اضراب العصر الحديث فهمه وأساليب علاجه الدكتور عبد الستار ابراهيم 

ـ كتاب الاكتئاب دراسة نفسية قرانية عزت عبد العظيم الطويل 

ـ كتاب علاج الاكتئاب بالوسائل الطبيعية سيد بومل 

ـ كتاب ماذ تأكل للتغلب على الاكتئاب تيريسا شيونج 

ـ كتاب كيف نواجه الاكتئاب ؟ كريستين نضار

ـ كتاب التخلص من الاكتئاب دوك شيلدر

ـ كتاب وداعا أيها الاكتئاب لطفي الشربيني

ـ كتاب تغلب على الاكتئاب بسرعة أليكسندرا ماسي

ـ كتاب كيف نحصل على السعادة ونبتعد عن الكآبة ريوهو أوكاوا

ـ كتاب حياتك بلا اكتئاب أو قلق أو توتر أحمد توفيق حجازي 

ـ كتاب اكتئاب سعيد فاطمة الزهراء ابراهيم هاشم

ـ كتاب كيمياء الاكتئاب جاسم محمد جندل

ـ كتاب العلاج المعرفي للاكتئاب ألفت كحلة

ـ كتاب الشعور بالذنب وعلاقته بالاكتئاب منتهى مطشر

ولائحة الكتب التي تتحدث عن الاكتئاب طويلة جدا ويصعب حصرها في هذا المقال .

سادسا : أقوال حول مرض الاكتئاب 

إليك بعض الأقوال التي اخترناها لكم والتي تتحدث عن مرض الاكتئاب ربما تكون دليلا لك لفهم الاكتئاب بطريقة أعمق :

ـ " أكبر أخطائنا فى حق أنفسنا هو القلق و الاستسلام للاكتئاب و الشعور بالإحباط " عبد الوهاب مطاوع

ـ " أكثر من الاستغفار فإنه ريح طيبة تزيل كل ضيق وتزيح أوراق الاكتئاب عن الطريق " امتياز النحال زعرب

ـ " الاكتئاب ليس علامة ضعف ، بل هو إشارة إلى محاولتك أن تكون قويا لفترة طويلة جدا " سيجموند فرويد 

ـ " إن المرور بتجربة اكتئاب والخروج منها يكسب الانسان وعياً جديداً ويتغير بداخله ويتطهر " عادل صادق

ـ " يعاني المبدعون دائمًا من الاكتئاب لأنهم حساسون للغاية " إليزابيث جيلبرت 

ـ " ما جعلني أشعر بالتعاطف هو اكتئابي " أليس ويفر فلاهيرتي

ـ " لقد علمت أن الاكتئاب يحدث أحيانًا بسبب الغضب الذي نحبسه في الداخل " لين أوستن

ـ " قبل أي إنجاز عظيم ، من المعتاد جدًا وجود قدر من الاكتئابتشارلز سبورجون 

ـ " إن عكس الاكتئاب ليس السعادة ، بل الحيوية ، وكانت الحيوية هي التي بدت وكأنها تتسرب بعيدًا عني في تلك اللحظة " أندرو سليمان

ـ " الاكتئاب مفيد إنه يشير إلى أنك بحاجة إلى إجراء تغييرات في حياتك " غلوريا إي. أنزالدوا

ـ " ربما يكون سبب الاكتئاب هو طرح الكثير من الأسئلة غير القابلة للإجابة على النفس " ميريام توز

ـ " الأشخاص المصابون بالاكتئاب لديهم شيء قيم جدًا ليعلمونا إياه ، كيف نعيش عندما لا نشعر أبدًا بالرضا " كاي وارين 

سابعا : أسباب الاكتئاب 

إليك باختصار شديد بعضا من أشهر الأسباب التي يمكن أن تؤدي بنا إلى مرض الاكتئاب :

ـ هناك أسباب وراثية 

ـ من أسباب الاكتئاب حصول بعض التغيرات الكيماوية داخل الدماغ البشري

ـ من أسباب الاكتئاب وقوع بعض الاضطرابات العاطفية كموت أحد الأقارب أو فقدان شخص عزيز وما إلى ذلك

ـ من الأسباب المؤدية إلى الاكتئاب الإدمان على الكحول أو المخدرات

ـ الضغط الذي يحدث للإنسان في العمل أو داخل المنزل

ـ التربية الخاطئة 

ـ  تجارب صعبة في الطفولة 

ـ الظروف المعيشية الصعبة

ـ المشاكل الاجتماعية

ـ الصدمات النفسية 

ـ قد تصاب بالاكتئاب بسبب أخذك لبعض الأدوية التي تعالج أمراضا أخرى 

ولا شك أن هناك أسباب أخرى يمكنها أن تصيبك بالاكتئاب لكن هذه هي أهم الأسباب التي استطعنا أن نحصرها لك في هذا المقال .

خاتمة المقال : 

في الختام يمكنني القول بأنك كلما تعرفت أكثر على مرض الاكتئاب كلما أصبحت لك القدرة على التعافي من أعراضه التي تحدثنا عنها مطولا في هذا المقال لذلك لا تجعل هذا المقال هو آخر ما تقرأه عن موضوع الاكتئاب بل اجعل هذا المقال فقط نقطة انطلاق لتتوسع في معرفة الاكتئاب بشكل أعمق من خلال مطالعة الكتب التي تتحدث عن الاكتئاب والتي ستجد فيها المزيد من البصيرة والمعرفة في هذا الموضوع .

للمزيد من الاطلاع يمكنك قراءة المقالات التالية :

ـ كتاب جلسات نفسية ( كتاب يقودك إلى السلام النفسي )

ـ كيف تتغلب على الغضب المفاجئ في 5 خطوات سهلة وبسيطة ؟